A SÉRIE DE EXERCÍCIOS

Agachamento livre - 3 séries de 15 repetições.

Flexão de braços com apoio nos joelhos - 3 séries de 12 repetições.

Agachamento alternado - 3 séries de 15 repetições.

Remada unilateral - 3 séries de 15 repetições.

Agachamento com os pés abduzidos - 3 séries de 15 repetições.

Tríceps paralela com os joelhos flexionados - 3 séries de 15 repetições.

Elevação de quadril - 3 séries de 15 repetições.

Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições.

Agachamento desenvolvimento - 3 séries de 15 repetições.

Abdominal parcial - 3 séries de 30 repetições.

Polichinelo - 3 séries de 30 repetições.

Prancha - 3 séries de 30 segundos.

Corrida estacionária elevando o calcanhar - 3 séries de 30 repetições.