Nutricionista dá dicas de como ingerir menos doces na quarentena

Com o isolamento domiciliar imposto pela pandemia, a ansiedade, de uma forma geral, aumentou. E as pessoas estão comendo em maior quantidade e com menor qualidade. Nesse contexto de isolamento e ansiedade, os doces acabam se tornando os grandes vilões das dietas. Muitas vezes, parece impossível resistir a um brigadeiro depois do almoço ou a um bolo cheio de cobertura no lanche da tarde.

Contudo, um consumo exagerado de açúcar favorece a obesidade, a diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. A nutricionista Renata Moraes explica que o ideal é ter uma alimentação mais natural possível para controlar o peso e cuidar melhor da saúde. "O sobrepeso prejudica também na recuperação do covid-19. Vale lembrar que também tem a questão da imunidade. Quem está acima do peso terá mais dificuldade para se recuperar, daí a importância de não ganhar peso durante a epidemia", alerta a profissional. 

Renata dá dicas de alguns alimentos que podem ajudar muito quando bater aquela vontade incontrolável de comer um docinho:

1. Chocolate amargo

Se a sua maior tentação é o chocolate, dê preferência à versão amarga, com pelo menos 70% de cacau. Embora ele ainda tenha açúcar e gordura, essas substâncias estão presentes em menor quantidade em relação ao chocolate branco e ao leite.

2. Frutas assadas

Frutas como banana, maçã e pera podem ser assadas no forno ou aquecidas no micro-ondas com um pouco de mel ou adoçante e uma pitada de canela ou cacau em pó, transformando-se em uma sobremesa deliciosa e saudável.

3. Mingau de aveia

O mingau preparado com aveia, leite desnatado e mel ou adoçante é uma opção nutritiva e que ajuda a evitar a compulsão por doces – e ele fica ainda mais gostoso se você adicionar cacau ou canela em pó.

4. Mix de nozes e castanhas

As oleaginosas como nozes, castanha-do-pará, amêndoas e avelãs contêm proteínas, gorduras boas e fibras, que fazem delas opções saudáveis e que ajudam a controlar a fome.

5. Frutas secas

As frutas secas têm sabor adocicado, são ricas em fibras e podem ser combinadas com as nozes e castanhas para fazer um mix gostoso, saudável e prático para levar na bolsa ou deixar na gaveta do escritório.

6. Chicletes e balas sem açúcar

Fáceis de carregar na bolsa, os chicletes e balas sugar-free são uma opção muito prática para controlar a vontade de comer doces sem abusar do açúcar nem comprometer a dieta.