5 melhores exercícios para as panturrilhas

As panturrilhas têm um papel crucial em nossa saúde. Manter a região fortalecida e saudável auxilia na prevenção de problemas venosos como varizes e insuficiência venosa crônica. Segundo Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end, treinar a panturrilha estimula a circulação na região, sendo indicado a todos, especialmente para quem passa longos períodos na mesma posição sentado ou de pé.  

“O treino de panturrilha é importante também para melhorar a estabilidade de quadril e joelho, evitando lesões e melhorando a performance em exercícios de força e em movimentos de salto e corrida”, complementa Lucas Kobol. 

Importância de panturrilhas fortes para a saúde

As panturrilhas enfraquecidas acarretam uma série de prejuízos à saúde, desde dificuldade em execuções de movimentos específicos no treino até a problemas de saúde. Entre os mais comuns estão as varizes, veias dilatadas e dolorosas que causam incômodos estéticos e insuficiência venosa crônica (IVC), cuja má circulação de sangue nos membros inferiores é caracterizada por ardência e formigamento, além de lesões na pele e inchaços no tornozelo. 

Para evitar tais quadros, é necessário exercitar a musculatura. Trabalhar a panturrilha garante estabilidade e equilíbrio, benéfico para exercícios com carga de maior impacto, como agachamento e afundo, e melhores resultados em outros esportes como corridas e saltos.  

5. Flexão Plantar no degrau com tronco inclinado

De pé, com a ponta dos pés sobre um degrau ou step, incline o tronco para frente, apoiando-se para manter o equilíbrio, eleve os calcanhares o máximo possível e retorne para posição inicial. 

Por Beatriz Aguiar