7 dicas para evitar problemas de coluna trabalhando sentado
Por Edicase
Publicado às 12/03/2025 17:07:20
Passar horas sentado em frente ao computador pode parecer inofensivo, mas a longo prazo pode trazer sérias consequências para a coluna. Dores nas costas, tensão muscular e até problemas mais graves, como hérnias de disco, são cada vez mais comuns entre quem trabalha nessa posição. Para evitar complicações e manter a saúde da coluna em dia, alguns cuidados são essenciais.
O Dr. Guilherme Henrique Porceban, ortopedista especializado em cirurgia de coluna e preceptor na Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), alerta que a postura inadequada e a falta de pausas ao longo do expediente são os principais fatores que levam ao desgaste da coluna. “Ficar muito tempo sentado sobrecarrega a região lombar e pode causar desde dores passageiras até problemas crônicos. Pequenas mudanças na rotina fazem uma grande diferença para a saúde da coluna”, explica o especialista.
Confira abaixo 7 dicas essenciais para evitar dores e complicações na coluna ao trabalhar sentado:
1. Ajuste a altura da cadeira e da mesa
O primeiro passo para evitar dores nas costas é garantir uma posição ergonômica correta. A altura da cadeira deve permitir que os pés fiquem completamente apoiados no chão e os joelhos formem um ângulo de 90 graus. Já a mesa deve estar na altura dos cotovelos, evitando que os ombros fiquem tensionados.
circulação e gerar desalinhamento na postura. O ideal é manter os pés apoiados no chão ou utilizar um apoio para os pés se a cadeira estiver muito alta.
Adotar essas práticas no dia a dia pode prevenir dores e evitar problemas mais graves na coluna, garantindo mais qualidade de vida e bem-estar no trabalho. “Cuidar da postura e fazer pequenas mudanças na rotina são atitudes simples, mas que fazem toda a diferença para a saúde da coluna a longo prazo”, finaliza o Dr. Guilherme Henrique Porceban.
Por Evelyn Guimarães