12 alimentos e hábitos para quem quer definir o abdômen

Seja para aumentar a qualidade de vida ou por questões estéticas, eliminar a gordura abdominal é um desejo comum entre a maioria das pessoas, principalmente entre aquelas que praticam exercícios físicos. No entanto, para alcançar o sonho de barriga tonificada, alguns hábitos de vida devem ser modificados e, ao contrário do que se pensa, passar horas na academia fazendo abdominal não queima gordura.

“Ninguém consegue perder o excesso de gordura na região abdominal se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício específico que ‘emagreça’ apenas essa região, mas, sim, uma combinação de alimentação ideal com exercícios físicos”, garante Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta.

A seguir, confira 12 alimentos e hábitos para quem quer definir o abdômen!

1. Faça exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, trabalham o corpo todo e elevam o ritmo cardíaco, promovendo a queima de calorias e a perda de peso. São, nesse sentido, favoráveis para a perda de gordura abdominal e geral. Apesar disso, para obter os seus benefícios, é necessário praticar as atividades regularmente e, claro, com acompanhamento profissional.

processo de mastigação adequado facilita a quebra dos alimentos em pedaços menores, o que melhora a absorção de nutrientes e reduz o esforço do sistema digestivo. Isso ajuda a prevenir inchaços e desconfortos, comuns quando o alimento não é bem triturado. Além disso, comer devagar e mastigar adequadamente promove a saciedade, evitando excessos e contribuindo para o controle das porções e da ingestão calórica, fatores essenciais para a perda de gordura abdominal.