Veja como o sedentarismo invisível pode impactar a saúde

Ficar muitas horas sentado se tornou um dos principais problemas da vida moderna. Esse comportamento, comum na rotina de grande parte da população, está ligado ao modelo atual de trabalho e ao estilo de vida mais sedentário. No entanto, esse hábito está associado ao aumento do risco de mortalidade e a diversos impactos negativos para a saúde.

“O sedentarismo invisível refere-se a comportamentos de baixo gasto energético (como ficar sentado ou deitado por longos períodos), mesmo em indivíduos que praticam atividade física regular. Trabalhar sentado é um exemplo clássico, mas o conceito engloba qualquer situação em que há restrição de movimento contínuo, como dirigir por horas, uso excessivo de telas ou até ficar em pé, estático”, explica o ortopedista Dr. Fernando Jorge, especialista em Medicina Regenerativa, em Intervenção em Dor e em Medicina Intervencionista em Dor.

Dessa maneira, o sedentarismo pode atingir até quem pratica uma hora de atividade física por dia. “Segundo um estudo de 2023 do Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, o sedentarismo invisível está associado a períodos prolongados sem contração muscular significativa, independentemente da prática esporádica de exercícios e até mesmo musculação”, acrescenta.

Impactos na circulação sanguínea

A falta de movimento afeta o funcionamento do corpo, especialmente a circulação sanguínea. “O problema é que esses momentos rotineiros de inatividade, como trabalhar sentado oito horas por dia (ou mais), aumenta em 10% o risco de morte, segundo estudo publicado na revista médica britânica The Lancet. Além disso, como a panturrilha é o coração das pernas, a cada contração muscular bombeamos o sangue e ativamos a nossa circulação”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

Conforme a médica, os impactos de ficar muito tempo sem movimentar as panturrilhas são variados. “Situações onde essa musculatura fica parada muito tempo podem causar uma retenção de líquido nas pernas, levando a inchaço, pernas pesadas, cansadas e aumentando a predisposição de desenvolver varizes e trombose venosa”, acrescenta.

hidratação e a alimentação também é importante. “Beber água também é fundamental, pois ela mantém a viscosidade do líquido sinovial. E, claro, é recomendável ter uma boa alimentação, incluindo alimentos anti-inflamatórios (ômega 3, cúrcuma) para saúde articular. A OMS recomenda que qualquer movimento conta – até levantar para pegar água já reduz a estase circulatória e a rigidez muscular. Integrar hábitos simples pode mitigar significativamente os riscos do sedentarismo invisível”, finaliza o Dr. Fernando Jorge.

Por Maria Claudia Amoroso