7 receitas com amendoim para melhorar o ganho de massa muscular

Alguns ingredientes simples podem transformar sua refeição pré-treino em um momento tanto nutritivo quanto delicioso. O amendoim, por exemplo, é um daqueles alimentos que, além de versátil e delicioso, é rico em gorduras boas, fibras e proteínas. Ou seja, ideal para quem deseja melhorar o ganho de massa muscular.

Abaixo, confira 7 receitas com amendoim para melhorar o ganho de massa muscular!

Brownie de amendoim fit

Ingredientes

• 1 xícara de chá de pasta de amendoim integral
• 2 ovos
• 1/2 xícara de chá de mel
• 1/4 de xícara de chá de cacau em pó sem açúcar
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• 1 pitada de sal
• 1/4 de xícara de chá de chocolate amargo picado
• 1/4 de xícara de chá de amendoim torrado sem sal

Modo de preparo

Em um recipiente, amasse a banana com um garfo até formar um purê. Misture a banana amassada com as claras, a aveia e o amendoim picado. Adicione a canela e misture até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte levemente com óleo de coco. Despeje pequenas porções da massa e cozinhe por 2 a 3 minutos de cada lado, até dourar. Sirva em seguida.