Veja como fazer o vácuo abdominal para definir a barriga

Na busca por um corpo definido, cada vez mais pessoas têm procurado por técnicas que ajudam a eliminar a barriga. Para isso, muitas vezes recorrem a métodos tradicionais. O vácuo abdominal, por exemplo, é uma prática milenar do yoga que envolve o fortalecimento dos músculos abdominais e o estímulo do sistema digestivo por meio de uma massagem abdominal.

Também conhecida como “Uddiyana Bandha”, essa técnica tem sido praticada por séculos para melhorar a saúde geral e o bem-estar. Além disso, ela ajuda a fortalecer o core, estabilizar a coluna, melhorar a digestão e tonificar os órgãos abdominais. Também auxilia na consciência corporal e pode aliviar dores nas costas.

Conforme Ravi Kaiut, professor de yoga, naturopata e entusiasta por saúde, sono e bem-estar, a prática não pode ser usada isoladamente para fins estéticos. “O vácuo abdominal é uma técnica que originalmente busca a realização de uma massagem ativa das vísceras por meio de contrações musculares, trazendo diversos benefícios, como o fortalecimento da musculatura do abdômen, melhora das funções digestivas, postura, cólicas e dores na coluna. O emagrecimento vem como resultado de uma melhora muito mais profunda na saúde que gera consequências, como a regulação do peso”, afirma.

Melhor momento para praticar o vácuo abdominal

O momento ideal para praticar o vácuo abdominal é de manhã, com o estômago vazio, logo após acordar. Isso ajuda a despertar e estimular o sistema digestivo, além de fortalecer os músculos abdominais. No entanto, também é possível praticá-lo em outros momentos do dia, desde que você respeite o intervalo após as refeições.

Por Adriana Quintairos