5 alimentos e bebidas para evitar antes e durante viagens de avião

Com a proximidade das férias, muitas pessoas estão preparando as malas para destinos nacionais e internacionais. Mas, entre escolher a poltrona na janela e organizar os documentos, um detalhe costuma passar despercebido: a alimentação antes e durante o voo. O que você come no aeroporto ou leva na bagagem de mão pode ser determinante para a sua experiência a bordo para o bem ou para o mal.

Segundo a nutricionista e professora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, Dra. Natalia Ipaves, o ambiente pressurizado, a menor umidade do ar e a longa permanência sentado criam uma combinação que exige escolhas alimentares mais conscientes. 

“Evitar alimentos ultraprocessados, muito gordurosos, ricos em açúcar ou fermentáveis é uma boa estratégia. Eles podem gerar desconfortos como inchaço, gases, azia e sonolência fora de hora. O voo já altera naturalmente o funcionamento do corpo, especialmente o intestino e a circulação, e esses alimentos aumentam o risco de mal-estar durante o trajeto”, completa.

A seguir, a Dra. Natalia Ipaves detalha quais alimentos devem ser evitados antes do voo. Confira!

proteínas magras e fontes de gordura boa são ideais. Elas ajudam na saciedade e evitam picos de glicose”, explica. Entre as sugestões da especialista, estão saladas com proteínas, bowls com grãos integrais, ovos, abacate e vegetais assados.

E um alerta importante: “A hidratação é essencial. Leve sempre sua garrafinha e beba água com frequência. Além de ajudar na digestão, ela melhora a circulação, reduz o risco de inchaço e previne dores de cabeça comuns em voos longos”, finaliza a professora.

Por Bianca Lodi Rieg