7 receitas ricas em proteínas para fazer em poucos minutos

As proteínas são fundamentais para quem busca aumentar o ganho de massa muscular, pois fornecem os aminoácidos necessários para a reparação e a construção dos tecidos musculares. Além disso, ajudam a maximizar os efeitos dos treinos, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz. Para isso, é possível preparar pratos proteicos em poucos minutos, utilizando ingredientes simples. A seguir, confira algumas opções!

Omelete de espinafre e tomate

Ingredientes

• 4 ovos
• 1 pimentão vermelho picado
• 200 g de espinafre picado
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 1 tomate sem sementes e picado
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
• 1 colher de chá de azeite

Modo de preparo

Em uma panela com água em fogo médio, cozinhe os ovos por 10 minutos. Depois, descasque e corte ao meio. Em fogo médio, aqueça rapidamente em uma panela a lentilha cozida com o azeite, a cebola-roxa, o sal e a pimenta-do-reino. Monte a salada com a lentilha morna e os ovos. Finalize com salsinha e suco de limão. Sirva em seguida.