Veja os benefícios de combinar a prática de pilates e musculação

Combinar a prática de pilates e musculação pode trazer diversos benefícios. Enquanto a primeira melhora a flexibilidade e a postura, a segunda aumenta a força muscular e a densidade óssea. Segundo a fisioterapeuta e professora da Pure Pilates Josi Araújo, a combinação dessas modalidades pode maximizar os resultados em termos de ganho de massa muscular e definição, além de promover um corpo mais equilibrado e funcional, livre de lesões. 

“O pilates, por sua vez, foca o fortalecimento do core, flexibilidade e controle corporal. Utiliza exercícios de baixo impacto que trabalham os músculos de forma isométrica e excêntrica, melhorando a estabilidade e a postura. Já a musculação, envolve um trabalho com o uso de pesos e equipamentos de resistência para aumentar a força e a massa muscular, trabalha os músculos de forma concêntrica, promovendo hipertrofia muscular”, explica. 

Aumento da massa muscular 

Segundo a professora, quando o assunto é massa muscular, o pilates é um método eficaz para definição do músculo já existente no corpo. “[Ele] auxiliará no desenvolvimento da hipertrofia, que é o aumento da massa muscular dentro da musculação, pois um core forte é fundamental para a execução eficiente de exercícios de musculação, prevenindo lesões e melhorando a performance”, afirma. 

Contudo, ela lembra que, na musculação, a hipertrofia muscular se dá pelo aumento da carga progressiva. Além disso, como o pilates trabalha a flexibilidade e a mobilidade, conforme Josi Araújo, ocorre também uma melhora na amplitude de movimento, permitindo maior eficácia nos exercícios de musculação.

movimento mantendo a cabeça sem encostar no mate e mantendo as pernas elevadas e unidas. Eleve os braços apontando para os pés. Comece a fazer um rolamento para cima e para frente, levando as mãos apontando para os pés até que seu corpo fique em posição de “V” (equilibrando sobre os glúteos). Role novamente para trás e para baixo, mantendo as pernas elevadas, e suba novamente o tronco. Repita 3 vezes e deite-se lentamente e com controle até encostar a cabeça e as pernas no mate. 

Por Lais Fiocchi