5 exercícios essenciais para entrar em forma antes do verão

Com a temporada de verão se aproximando, cresce também a procura por academias e treinos intensivos. No Brasil, por exemplo, a quantidade de unidades foi de 30 mil para 57 mil, segundo o relatório Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, da EY. Com isso, o número de pessoas matriculadas em academias também saltou significativamente.

Nesse cenário, o educador físico Breno Daniel destaca cinco exercícios que compõem um plano eficaz para “turbinar” o corpo até o verão. Confira!

1. Agachamento com barra

O agachamento com barra trabalha intensamente os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteos, posteriores) e ativa o metabolismo, contribuindo para queima calórica e fortalecimento corporal. Para realizar o exercício, posicione-se com os pés afastados na largura dos ombros, segure uma barra apoiada na parte superior das costas, mantenha o tronco ereto, desça flexionando os joelhos e quadril até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão, e retorne à posição inicial.

prancha, faça uma flexão (se possível), volte os pés ao agachamento, salte e estenda os braços para cima.

Segundo Breno Daniel, mais importante do que “quantidade” é a qualidade somada à regularidade dos treinos. “Se você já treina, evolua. Se está voltando, comece com cargas leves e aumente com segurança”. Além disso, ele lembra que alimentação equilibrada, descanso adequado e hidratação são pilares para que os resultados sejam consistentes até o verão.

Por Yasmin Santos