Fim de ano e saúde mental: como evitar o holiday burnout e chegar a dezembro com mais leveza

A reta final do ano costuma cobrar o que o corpo vinha segurando. Entre fechamento de metas, festas, contas e balanço, o cansaço deixa de ser sono e passa a ser exaustão.

Quando esse esgotamento aparece justamente no período de festas, ele tem nome: holiday burnout. A seguir, especialistas do Personare reúnem práticas simples para atravessar o fim do ano com mais leveza.

Para entender onde a sua rotina mais pesa, vale olhar a Casa 6 e Saturno no seu Mapa Astral.

A Síndrome de Burnout, a partir de 1º de janeiro de 2022, será considerada oficialmente como uma doença por esgotamento profissional. Devido à gravidade do quadro, a Organização Mundial da Saúde (OMS) passará a classificar o quadro como “estresse crônico de trabalho que não foi administrado com sucesso”, e não mais um problema na saúde mental e um quadro psiquiátrico.

Nosso corpo é sábio, quando não paramos para relaxar, ele nos para. Quando nos aproximamos de feriados e festividades, principalmente no fim do ano, o chamado Holiday Burnout se manifesta para mostrar que estamos excedendo nossa capacidade de agir.

Saber dizer não é uma qualidade difícil. Ao querermos atender a todos e a tudo, quem paga essa conta somos nós — nosso corpo, emoções e mente. Os principais sintomas são sensação de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico. Mas a síndrome pode evoluir para um quadro de depressão com ansiedade, e causar muitos prejuízos.

Segundo a psicóloga Tatiana Perecin, a principal causa do Burnout é o excesso de trabalho. Nesse sentido, em tese, a solução seria simples: reduzir a carga de trabalho e descansar. Na prática, porém, raramente isso é possível sem o entendimento das causas desse excesso: seus determinantes financeiros, sociais e principalmente, emocionais.

“Pessoas com perfil perfeccionista, rígido, com alto nível de exigência, e baixos níveis de autocompaixão são mais vulneráveis ao distúrbio”, afirma Tatiana.

O tratamento da Síndrome de Burnout pode ser feito com psicoterapia, que contribui para equilibrar e flexibilizar o perfil emocional, mas também pode envolver medicamentos (antidepressivos e/ou ansiolíticos).

Neste artigo, especialistas do Personare compartilham dicas que podem ser úteis para lidar com o Holiday Burnout ou até mesmo para serem usadas o ano todo como auxiliares na prevenção ou no tratamento da síndrome.

Se você precisar de ajuda, você pode agendar aqui online e ter acesso a terapias e terapeutas do mundo sem sair de casa.

Dicas para evitar a exaustão no fim de ano

Ginástica Cerebral

A terapeuta floral e especialista em BRAIN GYM®, a Ginástica Cerebral, Andrea Leandro recomenda começar com uma respiração calma e lenta, buscando as forças internas para se auto-organizar. Em seguida, para reconectar seu cérebro, diminuir a tensão e voltar a ter qualidade de vida faça alguns movimentos de Ginástica Cerebral:

• Pontos Positivos: massagear a testa acima das sobrancelhas, usando as duas mãos, uma de cada lado
• Degustando água: beber pequenos goles para lubrificar o cérebro e fazer Movimentos Cruzados, pode ser como uma dança.

Florais de Bach contra o Holiday Burnout

Andrea ainda recomenda fazer uso dos Florais de Bach, o que pode ser feito de duas maneiras:

• Tomar o floral Rescue de Bach, que trabalha situações emergenciais, ou seja, é destinado aos primeiros socorros da alma a fim de restabelecer o equilíbrio após um abalo emocional inesperado. Pingar 4 gotas em uma garrafa de água e tomar ao longo do dia, por 1 a 2 dias, ou pingar 4 gotas diretamente na boca, uma vez ao dia.
• Mandar manipular uma fórmula, que pode mudar dependendo de cada pessoa: Olive, Elm, Cherry Plum e White Chestnut. Tomar 4 gotas 4 vezes ao dia.

Silêncio para sair da crise

Uma dica simples, mas que muitas vezes deixamos de fazer, é usar o silêncio, segundo a terapeuta holística Regina Restelli.

Em silêncio, podemos nos auto-observar e sair do modo automático. Para começar ativar seu eu observador e usar o silêncio para sair da crise, siga o passo a passo:

• Beba um copo de água de hora em hora
• Pare tudo
• Inspire profundamente e na expiração, certifique-se que todo o ar saia
• Feche os olhos e beba a água sentindo por onde ela passa em seu corpo
• Respire profundamente e deixando sair todo o ar e se pergunte
•  Qual é a única coisa que posso fazer agora?
• Siga com mais atenção e coerência.

Yoga contra o Holiday Burnout

O Yoga tem uma prática simples, a respiração controlada (pranayama), que ajuda muito a aliviar a sensação de que tudo está perdido, pois é através da respiração que nos conectamos com a nossa essência e nos distanciamos daquilo que nos agride ou perturba.

A professora de Yoga Rosine Mello indica a respiração Ujjayi, uma das práticas mais simples, que não tem contraindicação e pode ser feita em qualquer lugar. Veja:

• Ao inspirar, faça o som de “ssss”. Respire normalmente, observe e sinta o ar entrando e saindo do seu corpo por 2 min.
• Depois, faça o Ujjayi pranayama enchendo os pulmões em 6 tempos e esvaziando os pulmões em 6 tempos.
• Quando inspirar, procure preencher os dois pulmões ao mesmo tempo e com a mesma quantidade de ar. Observe o peito se expandindo, procure sincronizar o movimento dos 2 pulmões.
• Faça a expiração silenciosamente, esvaziando os dois pulmões ao mesmo tempo. Se notar que um se esvazia antes do outro, corrija.
• Repita este ciclo 8 vezes e, se necessário, faça 2 respirações normais entre cada ciclo e sempre comece com os pulmões vazios.

Veja como fazer no vídeo:

Personare.