Exerc�cios podem ajudar

M�rcia explica que alguns exerc�cios podem aliviar as c�licas por promover alongamento das cadeias musculares que ficam tensionadas durante a libera��o do fluxo menstrual, pois promovem reorganiza��o e oxigena��o dos tecidos. "Em quatro apoios, com as m�os alinhadas na altura do ombro e os joelhos alinhados com o quadril, movimente a coluna para tr�s e para cima, como se fosse um gato arrepiado, mantenha a posi��o por cinco segundos e, posteriormente, a coluna para baixo, como se fosse um gato encolhido, levantando a cabe�a no topo. Expire durante a execu��o essa postura, e inale ao desenrolar a posi��o", ensina a especialista.