Agachamento livre - 3 séries de 15 repetições.
Flexão de braços com apoio nos joelhos - 3 séries de 12 repetições.
Agachamento alternado - 3 séries de 15 repetições.
Remada unilateral - 3 séries de 15 repetições.
Agachamento com os pés abduzidos - 3 séries de 15 repetições.
Tríceps paralela com os joelhos flexionados - 3 séries de 15 repetições.
Elevação de quadril - 3 séries de 15 repetições.
Tríceps francês - 3 séries de 12 repetições.
Agachamento desenvolvimento - 3 séries de 15 repetições.
Abdominal parcial - 3 séries de 30 repetições.
Polichinelo - 3 séries de 30 repetições.
Prancha - 3 séries de 30 segundos.
Corrida estacionária elevando o calcanhar - 3 séries de 30 repetições.