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Agachamento livre — 3 séries de 12 repetições
Supino reto DD HBC — 3 séries de 15 repetições
Flexão plantar em pé — 3 séries de 12 repetições
Bíceps direto HBC — 3 séries de 12 repetições
Flexão de quadril unil DD — 3 séries de 12 repetições
Abdominal parcial — 3 séries de 15 repetições
Alongamento membros superiores e inferiores - 20 a 30 segundos