Longas caminhadas, banhos de sol e a prática de exercícios físicos ao ar livre são algumas das atividades preferidas dos idosos que gostam de manter o corpo em movimento. Mas o isolamento social, necessário para evitar o contágio do coronavírus, tem impedido que essas pessoas, no grupo de risco na pandemia, saiam de casa. A boa notícia é que dá para se exercitar e manter a boa forma mesmo no aconchego do lar.
"É muito importante consultar um médico. Após a avaliação, os exercícios devem ser realizados de forma segura, sobre superfícies sem risco de quedas, em local arejado, com vestimentas apropriadas e sempre se manter hidratado", explica Mateus Mendes, professor de Educação Física.
As atividades podem ser executadas com objetos de dentro de casa. O importante é suar a camisa. "São indicados exercícios para o equilíbrio e coordenação, que previnem quedas. Exercícios respiratórios, aumentando a capacidade ventilatória do pulmão e outros para a agilidade e fortalecer os músculos. É possível utilizar bolsas, mochilas, livros, garrafas", diz.
Para os idosos que já estão acostumados à prática de exercícios, o ideal é manter o ritmo. E quem nunca fez atividade física, Mateus? É uma boa hora para começar? Ele, assegura que sim. "Não tem problema, porém deve ser auxiliado por um profissional capacitado. O idoso deve conversar com com o intuito de suprir suas necessidades e dificuldades diárias".
Cheia de disposição, Teresa Cardosos, de 79 anos, realiza diariamente seu circuito de exercícios. "Eu acho importante a rotina, pois através das atividades me sinto disposta, consigo controlar a minha pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue", diz.
Sem perder o pique, Vera Lucia Serino dos Santos, de 72 anos, faz sua série na sala de casa. "Faço exercício há algum tempo e, devido a pandemia, continuo em casa. É muito bom pra gente na terceira idade, Me faz bem", conta ela.
CIRCUITO COMPLETO
Agachamento livre - 3 séries de 12 repetições
Supino reto DD HBC - 3 séries de 15 repetições
Flexão plantar em pé - 3 séries de 12 repetições
Bíceps direto HBC - 3 séries de 12 repetições
Flexão de quadril unil DD - 3 séries de 12 repetições
Abdominal parcial - 3 séries de 15 repetições
Alongamento membros superiores e inferiores - de 20 a 30 segundos